Die 4 Phasen der Trennung
Phase 1
In Phase 1 wird noch gehofft, dass der Verlasser zurückkehrt. Nach einer angemessenen Zeit ist es gut, den Schmerz anzunehmen und mit der Verleugnung aufzuhören. „Ich bin bereit zu akzeptieren, dass die Partnerschaft zu Ende ist“. Teilen Sie die Trennung allen Freunden, Kollegen und Verwandten mit. Keinen Kontakt mit dem Partner, und keine Versuche ihn zurückzugewinnen.
Phase 2
In dieser Phase gibt es verschiedene Reaktionen, die eher destruktiv sind. Es kommen verschiedene Gefühle hoch, wie Verzweiflung, Schuldgefühle, Selbstzweifel, Wut und Hass, Depression. Hier hilft, immer wieder Ruhepausen einlegen, Decke über den Kopf und schlafen. Zum Kräfte sammeln und im Schlaf wird einiges verarbeitet.
Aufbrechende Gefühle und die Möglichkeit der Einstellungsmodulation
- Akzeptieren Sie dieses Gefühl für den Augenblick. „Ich bin bereit meine Traurigkeit anzunehmen“.
- Am Arbeitsplatz nur auf die Arbeit fokussieren.
- Tagebuch mit Trauerarbeit führen.
- Im Tagebuch eine Aktivitätenliste erstellen.
- Abschiedsbrief an den Ex schreiben (nicht versenden).
- Kontakt zu Freunden und Bekannten aufnehmen.
- Behandeln Sie Ihren Körper mit Sorgfalt, gesund essen, Sport oder trainieren Sie Körperwahrnehmung
- Alles was an den Ex erinnert wegräumen.
- Begegnungsmöglichkeiten meiden.
- Nicht anrufen, nicht mailen, nicht auf den Social Media folgen.
Phase 3
In dieser Phase ist konstruktive Aufarbeitung der Beziehung möglich.
Annehmen und verzeihen
Werden Gefühle zugelassen und durchlebt stellt sich innere Ruhe ein. Alte Wunden dürfen heilen, Sie spüren wieder Selbstvertrauen und ein neues Selbstwertgefühl entsteht.
Phase 4
In dieser Phase ist die Krise überwunden und es kann etwas Neues entstehen.
Auf zu neuen Ufern
Ihre Persönlichkeit ist gereift, Sie fühlen sich stärker und autonomer. Ihre Sichtweise hat sich verändert. Sie wissen, wer Sie sind und was Sie wollen. Sie leben nach eigenen Bedürfnissen und Gefühlen.